どのストレッチも反動をつけず、息を吐きながら行いましょう。各ストレッチを２０〜３０秒 背中のストレッチ 左手首を右手でつかみ、右手を左斜め前方に押し出して、右斜め後方に背中を丸めて引いていきます。両膝は軽く曲げたまま。左右行います。 胸のストレッチ 両手を後ろで組み、胸を張ったまま、ゆっくり上に上げましょう。肩甲骨をしめて肩ごと後ろに引きます。顔は正面に向けましょう。 背中と胸のストレッチ 両腕を前方に伸ばし、左手の甲を上、右手は手の平を上に向けます。そこから、ゆっくりと、息を吐き出しながら右斜め後方（少し上の方）に上体を捻って行きます。 元に戻して反対側も行い、２〜３回繰り返しましょう。 前腕のストレッチ 左手の手のひらを上にして前方に伸ばし、右手で指をつかんだら肘を伸ばしたまま、手前に引きましょう。次に左手の手の甲を上にして、右手で甲をつかみ手前に引いてください。左右行います。 腿の前側のストレッチ クラブを支えにして右足で立ちます。左足を後ろに曲げて左手で足の甲を持ち、後ろに引きましょう。曲げた膝が軸足より前に出っ張らないように。左右行います。 腿の裏側のストレッチ 両足を交差させて立ち、息を吐きながら上体を下に倒していきます。できる限り膝が曲がらないように。左右行います。 ふくらはぎのストレッチ 両足を前後に広めに開いて立ち、両手を前足の腿に添えます。後ろの膝を伸ばしたまま、前の膝を曲げて前傾姿勢をとりましょう。後ろ足のの踵が地面から離れないようにして、膝の裏側ごとふくらはぎを伸ばす気持ちで。 アキレス腱のストレッチ 両足を前後に狭めして立ちます。後ろ足の踵が地面から浮かないように両膝を曲げていきましょう。後ろの膝を前に押し出す感じで。

 

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