Mangilao Golf Club - コースガイド : ゴルフの前のストレッチ

どのストレッチも反動をつけず、息を吐きながら行いましょう。各ストレッチを２０～３０秒

肩のストレッチ

左腕を胸の前に水平に構え、右の手ですくうように胸のほうに引き寄せましょう。
猫背にならないように、胸を張ってください。左右行います。

肩と腕の裏側のストレッチ

クラブを右手に持ち背中の後ろに下します。左手で下から握り、引きおろしましょう。
猫背にならないように、胸を張ってください。左右行います。

胸のストレッチ

クラブを両手で頭上に挙げて、胸が気持ちよく広がる所まで後ろに引いていきましょう。

体側のストレッチ

肩幅より少し広めにクラブを持ち、頭上に挙げます。そのまま、真横に少しずつ倒していきましょう。身体がねじれないように。左右行います。

背中のストレッチ１

クラブを胸の高さに肘を伸ばして持ちます。両膝を曲げて、クラブを前方に押し出しながら、背中を後方に丸めていきましょう。お尻が突き出ないように、骨盤を後傾させます。

背中のストレッチ２

クラブを胸の高さに構えたら、両膝を曲げたままクラブを左斜め前方に押し出し、背中を右斜め後ろに丸めながら引きしょう。左右行います。

腰のストレッチ

クラブをお臍の高さで持ちます。両膝をたっぷり曲げて、両腕を前に押し出し、腰を後ろに丸めるように引いていきます。お臍を覗くように。

腰と背中のストレッチ

クラブを両肘で背中に抱えます。お臍を中心にゆっくり左側にツイストさせましょう。
真中に戻したら反対側も行い、４～５回繰り返しましょう。

腕のストレッチ

両腕を交差して手のひらを組みます。組んだまま下から上に向かって１回転させてみましょう。

膝周りの体操

膝の屈伸運動です。腿の上に両手を添えて軽めにしゃがみます。（１～２秒）両膝を伸ばして腿の裏側をのばします。（１～２秒）４～５回繰り返しましょう。

ふくらはぎのストレッチ

クラブを立てて支えにして、脚を前後に開きます。前の膝を曲げて、後ろの膝は踵が浮かないようにしっかりと伸ばしましょう。後ろのつま先が真っ直ぐ前を向くようにして、膝の裏側から伸ばす気持ちで。左右行います。

アキレス腱のストレッチ

クラブを立てて支えにします。脚幅を狭めに前後に開き、両膝を曲げましょう。
踵が地面から離れないように、後ろ側の膝を前に押し出すような気持ちで。左右行います。

足首のストレッチ

足首を外側に倒しましょう。その後でよく足首を回します。捻挫しやすい方は必ず行いましょう。左右行います。